Bonmarito Prenditi un momento e immagina l’attrezzatura per il fitness più ingannevole a cui potresti pensare. Il tuo cervello sta ora riproducendo un video mentale di quei ridicoli spot pubblicitari sui pesi dei primi anni 2000? O forse stai immaginando una casalinga completamente truccata e con i classici capelli anni ’50 che sorride con enfasi mentre un gigantesco elastico attaccato a una macchina vibrante per tutto il corpo la scuote vigorosamente dalla vita?
Bene, risulta che questi tipi di modalità di esercizio potrebbero essere più di quanto potresti pensare.
Non sto dicendo che scuotere un manubrio ti darà bicipiti sporgenti o stare in piedi mentre sei violentemente oscillato ti farà perdere una gran quantità di grasso dal tuo corpo, ma il concetto di usare la vibrazione per tutto, dall’aumento muscolare al grasso la perdita è stata effettivamente ampiamente studiata e penso che saresti sorpreso dai risultati.
Anche quando ero uno studente che studiava fisiologia dell’esercizio e biomeccanica, e in seguito, quando ho lavorato come personal trainer e manager di vari centri benessere nel corso degli anni, vedevo queste piattaforme di vibrazione in un angolo lontano della palestra e sorridevo a me stesso mentre i poveri in piedi, in ginocchio e facendo ogni sorta di pose su di loro pensavano che avrebbero visto i risultati semplicemente essendo “vibrati”. Certo, ho letteralmente visto gente che succhiava giganteschi succhi di Jamba da 24 once mentre si trovava su dette piattaforme, quindi ero in qualche modo giustificato a mio giudizio.
Ma come avrei scoperto in seguito dopo essermi tuffato personalmente nella ricerca, non avrei potuto sbagliarmi di più sulla vera scienza dell’agitazione.
Nell’articolo di oggi scoprirai cosa sanno già i migliori fisioterapisti, medici e chiropratici di tutto il mondo che utilizzano macchine per la vibrazione di tutto il corpo nella loro pratica: che forniscono un modo sicuro, collaudato e letteralmente senza sforzo per bruciare grasso, costruire muscoli, migliorare la circolazione e oltre. Imparerai anche perché tutte le pedane vibranti non sono create uguali e cosa cercare quando ne acquisti una.
Whole Body Vibration (WBV) per la perdita di grasso
Dal grasso viscerale della pancia alla cellulite potresti essere stato indotto a credere che non ci sia nulla che tu possa fare, WBV ha dimostrato di aiutare con questi tipi di grasso più ostinati e ha anche dimostrato di avere un effetto positivo sulla composizione corporea complessiva.
Oltre a darti un intestino Homer Simpson, il grasso viscerale è un tipo di grasso particolarmente pericoloso che può essere trovato nelle arterie e nella cavità addominale.
Avvolto attorno a organi vitali come fegato, stomaco e intestino, grasso viscerale, è stato associato a un aumentato rischio di malattie cardiache, Alzheimer, diabete di tipo 2, ictus, colesterolo LDL alto, colesterolo HDL basso e sangue alto pressione, solo per citarne alcuni. Il grasso viscerale fa anche sì che il tuo corpo produca più proteine che infiammano i tessuti e gli organi del tuo corpo e restringono i vasi sanguigni.
È stato dimostrato che la WBV riduce il grasso addominale viscerale più del solo esercizio aerobico. In uno studio, quattro gruppi (dieta, fitness, pedana vibrante (VP) e controllo) sono stati seguiti per sei mesi. In tutti e tre i gruppi di intervento, il peso corporeo è diminuito in modo significativo, del 5-10%, nelle misurazioni effettuate dopo i 6 mesi di intervento. Tuttavia, solo i gruppi Fitness e VP sono riusciti a mantenere la loro perdita di peso del 5% o più nei sei mesi successivi al completamento dello studio. Il gruppo VP ha anche mantenuto una perdita di peso superiore al 10%.
La principale differenza tra il gruppo VP e altri gruppi è la diminuzione del grasso viscerale che si è verificata. Illustrato nel grafico, il gruppo VP ha perso il doppio del grasso viscerale dopo sei mesi, rispetto ai gruppi Fitness e Diet. La diminuzione del grasso viscerale è rimasta allo stesso livello anche nel gruppo VP dopo 12 mesi, mentre i gruppi Fitness e Diet sono tornati ai valori di base dopo 12 mesi.
In un altro studio, 55 individui sono stati separati in tre gruppi (VP, cardio + VP e controllo). In sei mesi, il gruppo VP ha visto una riduzione del 25,7% della comparsa della cellulite su cosce e glutei da soli 8-13 minuti di esercizio, due o tre volte a settimana.
WBV per l’allenamento della forza
C’è un vecchio adagio su come costruire muscoli che è qualcosa del genere: “Raccogli cose pesanti e mettile giù”. Ma, come hai imparato nel mio articolo “Inside Isometrics: la modalità di esercizio che migliora le prestazioni, stimola i muscoli e dimentica da tempo che puoi fare ovunque. “, C’è più di un modo per scuoiare questo gatto.
La vibrazione dell’intero corpo sembra essere una di queste. Sì, che tu ci creda o no, eseguire semplici movimenti su una pedana vibrante è un’alternativa sicura, efficiente e non estenuante al tradizionale allenamento con i pesi per costruire muscoli e aumentare la forza.
Una meta-analisi del 2013 ha raccolto i dati di 17 studi randomizzati controllati e ha mostrato che l’uso di una pedana vibrante da sola o l’aggiunta di WBV a un programma di esercizi esistente ha portato a miglioramenti maggiori nella forza dei muscoli estensori del ginocchio e nelle prestazioni di salto in contromovimento rispetto a quelli identici condizioni senza vibrazioni.
Un altro studio ha concluso che la formazione WBV…
- Aumento della forza almeno con la stessa efficacia dell’allenamento di resistenza convenzionale.
- Migliora la consapevolezza e la funzione sensoriale del corpo e la produzione di forza.
- Non ha avuto effetti collaterali negativi. (In generale, gli allenamenti erano considerati piacevoli e non estenuanti.)
Inoltre, come illustrato nel grafico sottostante, 12 settimane di esercizi per gli estensori del ginocchio in piedi (affondi e squat) eseguiti 3 volte a settimana su una pedana vibrante a una frequenza di 35-40 Hz hanno prodotto un significativo aumento dell’altezza del salto verticale.
Il mantenimento della forza muscolare massima è importante per tutti, ma soprattutto gli anziani possono trarre vantaggio dalla natura semplice e non faticosa della WBV, che ha dimostrato di aumentare non solo la forza nelle donne in post-menopausa, ma anche …
- Aumenta la densità minerale ossea.
- Invertire la perdita ossea ed eliminare l’osteoporosi.
- Prevenire cadute e fratture.
- Migliora l’equilibrio e l’equilibrio.
… tutto ciò può consentire a un anziano di funzionare in modo indipendente durante i suoi anni d’oro.
In un altro studio su partecipanti anziani, 220 donne e uomini sono stati divisi casualmente in tre gruppi. Il gruppo che ha eseguito solo esercizi di base della WBV ha visto un aumento del massimo consumo di ossigeno, del tempo per il picco di esercizio e della forza muscolare isometrica con soli 40 minuti di tempo totale di esercizio (inclusi riscaldamento, periodi di riposo e cooldown). Questi aumenti erano quasi uguali a quelli del gruppo che ha seguito un programma di fitness composto da 90 minuti di esercizi cardiovascolari, di resistenza, di equilibrio e di flessibilità. Come puoi vedere nel grafico, sono stati osservati aumenti significativi della massa muscolare e della forza nel gruppo delle pedane vibranti, nonostante 50 minuti in meno di tempo di allenamento totale.
WBV è un modo semplice per migliorare la forza e le prestazioni muscolari di tutti, dagli anziani all’atleta esperto. Un allenamento efficace a basso impatto, il WBV è particolarmente utile per coloro che potrebbero non essere attratti o fisicamente in grado di eseguire esercizi di allenamento della forza tradizionali.
WBV per aumentare l’ormone della crescita
L’ormone della crescita è responsabile del mantenimento delle funzioni corporee come la riparazione dei tessuti, la crescita muscolare, la funzione cerebrale, lo sviluppo della densità ossea, lo spessore della pelle, l’energia e il metabolismo. Con l’avanzare dell’età, i livelli dell’ormone della crescita diminuiscono naturalmente, innescando una cascata di effetti negativi sul tuo corpo. A peggiorare le cose, la quantità di ormone della crescita di cui il tuo corpo ha bisogno aumenta in base al tuo livello di attività e alla quantità di recupero di cui hai bisogno.
In altre parole, se tendi a battere il tuo corpo giorno per giorno, vorrai concentrarti sull’aumento dei livelli dell’ormone della crescita, idealmente naturalmente con il digiuno intermittente, che diventa profondo , sonno ristoratore, integrazione con colostro o DHEA o WBV.
Sì, ci sono scorciatoie, come le pile di integratori per l’ormone della crescita che esaminerò in questo articolo, ma con alcune prescrizioni di terapia dell’ormone della crescita che costano fino a $ 30.000 all’anno e richiedono iniezioni giornaliere, preferirei di gran lunga optare per il metodi più facili, più sicuri e più convenienti per stimolare la produzione dell’ormone della crescita in modo naturale.
Quando gli scienziati sovietici svilupparono per la prima volta la WBV (sorpresi?), notarono che anche quando un individuo era troppo debole per contrarre volontariamente un muscolo, i loro riflessi continuavano a coinvolgere quel muscolo. Hanno progettato una piattaforma vibrante per destabilizzare il corpo al fine di coinvolgere i riflessi e quindi i muscoli. Nel 2000, i ricercatori hanno dimostrato che questa destabilizzazione ha avuto un effetto più potente sull’equilibrio ormonale del corpo rispetto al regolare esercizio fisico. Hanno visto un aumento naturale del 460% nella stimolazione post destabilizzazione dell’ormone della crescita, che era più del doppio di quanto osservato nella ricerca esistente sull’esercizio convenzionale e sulla stimolazione dell’ormone della crescita!
Numerosi ricercatori hanno replicato questo studio con cambiamenti dell’ormone della crescita che vanno dal 435% – 560% al 2.600% – 1.375% in seguito all’esposizione alle vibrazioni. Questi risultati indicano che con la WBV si può ottenere un beneficio simile ma più sicuro rispetto alla terapia prescrittiva antietà con GH, poiché questa risposta è creata naturalmente.
WBV per il ripristino
È stato dimostrato che la WBV non solo brucia i grassi e aumenta l’ormone della crescita e la forza, ma produce anche una risposta ormonale, immunitaria e antinfiammatoria che può accelerare il recupero.
Se utilizzato immediatamente dopo un allenamento, l’effetto simile a un massaggio della vibrazione di tutto il corpo fa scorrere il sangue, migliora il drenaggio linfatico e riduce l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), e a parte tutto ciò, è fantastico dopo un allenamento estenuante.
In uno studio su 50 individui sani non atletici, a metà dei partecipanti è stata applicata una vibrazione di 50 Hz al quadricipite sinistro e destro, ai muscoli posteriori della coscia e ai muscoli del polpaccio per 1 minuto, mentre all’altra metà non è stata applicata alcuna vibrazione. Successivamente, entrambi i gruppi hanno percorso un declino di 10 gradi su un tapis roulant a una velocità di 4 km / ora. Dopo 24 ore, sono stati misurati i livelli sierici di creatina chinasi e DOMS (misurati mediante scala analogica visiva). I risultati hanno mostrato una diminuzione della forza isometrica massima di contrazione volontaria (una misura della forza muscolare), soglia del dolore alla pressione ridotta, DOMS significativamente aumentato e livelli elevati di creatina chinasi nel gruppo senza vibrazioni.
Un altro studio ha dimostrato che la WBV è sicura ed efficace quanto i tradizionali esercizi di stabilizzazione della colonna vertebrale per migliorare la flessibilità della parte bassa della schiena e dei muscoli posteriori della coscia, aumentare la forza relativa della schiena e aumentare la resistenza muscolare addominale.
Non credo che ci sia una persona là fuori che non abbia sofferto, a un certo punto della sua vita, di dolore al ginocchio. L’aggiunta di WBV a semplici esercizi di squat eseguiti tre volte a settimana per 12 settimane ha dimostrato di migliorare l’auto-percezione del dolore, l’equilibrio, la qualità dell’andatura e i marker infiammatori in uno studio condotto su pazienti con artrosi del ginocchio.
Una delle lesioni al ginocchio più comuni è la rottura del legamento crociato anteriore (LCA). Il problema con cui la maggior parte delle persone ha problemi dopo l’intervento chirurgico per una rottura del LCA è una diminuzione della stabilità antero-posteriore. In uno studio condotto su 20 atleti maschi che hanno subito un intervento chirurgico di ricostruzione del LCA, un programma di allenamento WBV ha mostrato miglioramenti significativamente maggiori nella stabilità posturale rispetto a quelli che utilizzano trattamenti terapeutici convenzionali. Puoi vedere quanto fossero drasticamente diversi i risultati tra i due gruppi nel grafico.
In un altro studio su 16 pazienti sottoposti a chirurgia ricostruttiva del LCA, un programma WBV di 10 minuti, due volte a settimana per dieci settimane, ha anche portato al mantenimento delle dimensioni e della forza della muscolatura delle gambe, mentre il gruppo di controllo ha sofferto di atrofia e perdita di forza .
Una parola di cautela riguardo alle lesioni: poiché c’è un elemento di attrito quando ci si trova su una piattaforma vibrante, è meglio evitare la WBV nelle prime fasi della guarigione di eventuali lesioni che possono essere aggravate dallo “sfregamento” dei legamenti sull’osso da attrito (sindrome da attrito della banda IT, per esempio).
WBV per migliorare la circolazione
Un flusso sanguigno sano alla pelle e ai tessuti sottostanti è fondamentale per curare i muscoli feriti, migliorare l’apporto di ossigeno e aiutare a eliminare i prodotti di scarto (come l’acido lattico) dai muscoli.
Abbiamo tutti sentito un personal trainer dire qualcosa del tipo “Facciamo prima pompare quel sangue!” prima dell’allenamento, ma oltre ad essere un ottimo modo per riscaldarsi, il miglioramento della circolazione può anche portare a un miglioramento del tono della pelle, una riduzione della comparsa della cellulite e il recupero muscolare dopo l’esercizio o un infortunio.
Studi hanno dimostrato che la WBV può aumentare significativamente la circolazione nelle braccia e nelle gambe. In uno di questi studi, 45 partecipanti sono stati divisi casualmente in 3 gruppi. Il gruppo uno ha eseguito esercizi statici (squat e solleva i polpacci) a una vibrazione di 30 Hz, il gruppo due ha eseguito gli stessi esercizi senza vibrazioni e il gruppo tre ha ricevuto tre round di 60 secondi di massaggi al polpaccio con una vibrazione di 30 Hz. Il gruppo tre ha mostrato un aumento del flusso sanguigno della pelle subito dopo e 10 minuti dopo il massaggio.
Anche se negli altri due gruppi non è stato mostrato alcun cambiamento nel flusso sanguigno della pelle (forse perché i requisiti di flusso sanguigno dei muscoli attivi erano maggiori dell’aumento dell’afflusso di sangue, o perché il flusso sanguigno era diretto lontano dalla pelle e verso aree in cui era necessario di più, come i muscoli), questo studio ha dimostrato che brevi scatti di massaggio su una pedana vibrante possono aumentare significativamente la circolazione.
Un altro studio ha dimostrato che solo cinque minuti di massaggio su una pedana vibrante aumentano significativamente la circolazione nelle braccia. I benefici sono stati osservati a 30 Hz, ma l’esecuzione del massaggio a 50 Hz ha fornito ulteriori benefici aumentando il flusso sanguigno più rapidamente e mantenendo il livello durante il periodo di recupero, rendendo gli effetti più duraturi.
WBV per l’ipertensione
La principale causa di morte nel mondo sviluppato è l’infarto del miocardio (attacco cardiaco), una conseguenza diretta dell’aterosclerosi o dell’indurimento delle arterie. Quando le arterie perdono la loro flessibilità, il cuore continua a pompare sangue, ma le pareti arteriose non si muovono come dovrebbero, con conseguente aumento della pressione sanguigna.
Mentre il cuore pulsa e la pressione aumenta, il cuore deve lavorare di più per contrarsi. Maggiore è la pressione, maggiore è la probabilità che un individuo abbia un incidente cardiaco.
L’aterosclerosi è causata principalmente da cattive abitudini alimentari, ma ha anche fattori ambientali e genetici. L’esercizio convenzionale riduce la pressione sanguigna aumentando la forza del cuore ma non influisce in modo significativo sulla rigidità arteriosa.
Nel 2005, i ricercatori in Giappone hanno scoperto che l’impegno muscolare riflessivo del corpo attraverso l’esercizio WBV ha aumentato significativamente il flusso sanguigno e l’ossigenazione. Tre anni dopo, un diverso gruppo di ricercatori giapponesi ha scoperto che dieci serie di 60 secondi che mantengono una posizione tozza statica con le ginocchia piegate su una macchina vibrante per tutto il corpo a 26 Hz diminuiscono acutamente la rigidità arteriosa nei maschi intorno ai venticinque anni.
Dr. Arturo Figueroa, professore associato presso la Texas Tech University, ha condotto numerosi studi sugli effetti dell’utilizzo della WBV per ridurre la rigidità arteriosa. I risultati del Dr. Figueroa e del suo gruppo di ricerca hanno mostrato una diminuzione della rigidità arteriosa in una giovane popolazione femminile obesa. Questa popolazione differiva dai giovani maschi che erano stati studiati in precedenza, poiché le femmine obese spesso non sono in grado di impegnarsi in esercizi convenzionali. Le donne hanno ridotto in modo significativo la rigidità arteriosa utilizzando la terapia WBV 3 volte a settimana per oltre 6 settimane.
Nel 2013, il dott. Figueroa e altri ricercatori hanno iniziato a studiare protocolli simili con pazienti ipertesi in postmenopausa e pre-ipertesi e hanno scoperto che la WBV migliorava la rigidità arteriosa sistemica e delle gambe, la pressione sanguigna e la forza muscolare delle gambe in questa popolazione.
Infine, i risultati sono stati visti passivamente anche con i sopravvissuti all’ictus in uno studio parallelo presso la Florida State University. I sopravvissuti all’ictus in questo studio non sono stati in grado di coinvolgere gli arti inferiori paralizzati, ma hanno comunque ricevuto il beneficio di una pressione sanguigna più bassa e una diminuzione della rigidità arteriosa dall’uso di una macchina per la vibrazione del corpo intero.
Come acquistare una macchina per la vibrazione del corpo intero
Come ho detto nell’introduzione, quando si parla di WBV, non tutte le macchine a vibrazione sono uguali, né lo sono tutti i tipi di vibrazione. Le due forme più comuni di macchine WBV sono la vibrazione verticale (VV) e la vibrazione rotazionale (RV).
VV si muove su e giù (OK, immagino che fosse abbastanza ovvio) e RV si muove da un lato all’altro. La ricerca mostra che entrambi sono sicuri, efficaci e forniscono molti degli stessi vantaggi.
La pedana vibrante che uso, la Power Plate, è tecnicamente una piastra VV, ma in realtà va ben oltre. Il Power Plate offre la cosiddetta vibrazione “tri-planare”, che si muove con un movimento più “tridimensionale”: su e giù, da lato a lato e da davanti a dietro ad ogni oscillazione. Questo è importante per i seguenti motivi:
- La gravità è verticale. Questa è la forza più importante sul tuo corpo e devi muoverti costantemente con e contro di essa per tutto il giorno, sia che tu stia facendo esercizio, praticando sport o semplicemente vivendo la vita. L’altro lato di questo è che ogni volta che colpisci il suolo, ad esempio il tuo piede che colpisce il suolo quando cammini o corri, il terreno ti colpisce indietro! Questa è chiamata forza di reazione al suolo. Il tuo corpo deve essere in grado di tollerare queste forze o lesioni e si verificheranno disfunzioni.
- L’architettura dell’intero corpo è tridimensionale. Non ci sono linee rette nel tuo corpo. I tuoi nervi, muscoli, ossa, articolazioni, tessuti connettivi e sì, anche i tuoi organi bramano il movimento in tutte le direzioni. Nella vita e nello sport, ti muovi su e giù, da un lato all’altro e da un lato all’altro. Il nuovo tessuto si modella lungo la linea dello stress, quindi se desideri nuove ossa, muscoli, ecc. Queremos recomendar a los deportistas https://esteroidesonline.com/categorias/aromatasa/anastrozol/. Sani, devi stimolarli (stressarli) in linea con come sono fatti: le tue abitudini diventano letteralmente la tua anatomia.
- Frequenza, ampiezza e forze G. Questi tre termini vengono utilizzati per definire quanto lavoro viene svolto su una macchina vibrante per tutto il corpo e quindi quanto stress viene applicato al tuo corpo. La scienza mostra che gli intervalli ottimali sembrano essere 25-50 Hz, 2-6 mm e 1-8 G, che sono gli intervalli che troverai con un Power Plate. Una volta impostata la frequenza e l’ampiezza (e quindi le forze), rimarrà precisa indipendentemente da come ti muovi durante l’esercizio. Ad esempio, se selezioni 40 Hz / Alto (5 Sol) e decidi di fare flessioni e squat, non importa se hai uno squat ampio e un push up o uno stretto, in entrambi i casi stai lavorando contro lo stesso carico. Con RV, quando si allarga o si restringe la posizione della mano o del piede, le forze cambiano. Una posizione più ampia equivarrebbe a più forze e una più stretta di meno. Ciò significa che se una persona piccola, ma forte, si accovaccia con una posizione stretta e una persona più grande, meno condizionata, si accovaccia con una posizione più ampia, la persona più grande decondizionata si accovaccia contro una forza maggiore. Dovrebbe essere il contrario. Questo sarebbe simile a dire che un tapis roulant si muove più velocemente per le persone più alte che basse. Inoltre, con alcune piattaforme RV, possono superare i 16G, che è estremamente alto senza vantaggi aggiuntivi e con un maggiore potenziale di rischio.
Quindi, sebbene entrambe le forme di WBV siano sicure e relativamente efficaci, il Power Plate fa passi da gigante oltre le macchine RV e altre macchine VV e fornisce quelli che hanno dimostrato di essere livelli vibrazionali sicuri ed efficaci. Power Plate è stato persino certificato NEAT (termogenesi dell’attività non fisica) dalla Mayo Clinic, il che significa essenzialmente che è stato dimostrato che ti consente di bruciare calorie senza dover effettivamente fare “un allenamento formale” o una sessione di esercizi.
Puoi controllare il Power Plate qui per saperne di più o ottenere il tuo. (Per tutti i vantaggi che forniscono, queste macchine sono sorprendentemente convenienti; inoltre puoi risparmiare $ 600 su un Power Plate Move quando usi il mio link.)
Riepilogo
Le macchine per la vibrazione del corpo intero hanno fatto molta strada dagli anni ’50 (e così la scienza sostiene la loro efficacia).
La ricerca è chiara che investire in una macchina WBV avrebbe un impatto positivo sulla salute di chiunque: dagli atleti d’élite, agli anziani, a coloro che non sono in grado di eseguire esercizi di allenamento della forza tradizionali e tutti fra.
Ancora una volta, è stato dimostrato che la WBV in numerosi studi scientifici …
Ho solo scalfito la superficie sui vantaggi della WBV in questo articolo, quindi se desideri saperne di più assicurati di dare un’occhiata al mio podcast della scorsa settimana intitolato “Tutto ciò che devi sapere sulla vibrazione del corpo intero per il grasso Perdita, aumento della forza, fitness cardiovascolare, produzione di cellule staminali, ormone della crescita, testosterone e molto altro! “Con Jason M. Conviser, Ph.D., MBA, FACSM e vero esperto in tutto ciò che riguarda WBV e salute e benessere in generale.
Infine, sarei negligente se non parlassi di uno dei miei allenamenti preferiti di Power Plate WBV che faccio spesso nella mia palestra di casa, spesso in una giornata di recupero più facile. Funziona così:
- 60 secondi, 30 Hz di peso corporeo squat
- flessioni di 60 secondi a 30 Hz con le mani sulla piattaforma vibrante
- 60 secondi, mantenimento dello squat isometrico a 60 Hz
- 60 secondi, flessioni a 60 Hz mantenute in posizione inferiore
- Ponti posteriori a doppia gamba da 60 secondi e 30 Hz con talloni su piattaforma vibrante
- Flessioni in flessione di 60 secondi, 30 Hz con i piedi sulla piattaforma vibrante, le mani a terra
Ripeti 3-5 volte come un circuito, con una pausa minima.
Provalo e fammi sapere cosa ne pensi se lo fai! Inoltre Lascia di seguito eventuali commenti, domande o pensieri sulla vibrazione del corpo intero.
