Bonmarito 
Fare clic qui per la trascrizione scritta completa di questo episodio del podcast .
Negli ultimi mesi, ho fatto un tuffo profondo nel lavoro sul respiro. Certo, negli ultimi anni ho scritto articoli su tutto, dalla combinazione di chetosi, apnea e apnea, a come realizzare il tuo dispositivo iperbarico di “esercizio con ossigeno terapia” (EWOT), alla respirazione in stile Wim Hof per la termogenesi fredda fino all’immersione allenamenti con Laird Hamilton per sballarti con la respirazione olotropica all’uso di fantasiose fasce respiratorie e dispositivi “Turbine” per migliorare la respirazione nasale durante l’esercizio e il sonno …
… ma ultimamente ho fatto uno sforzo molto concertato per fare costantemente respirazione nasale profonda, respirazione ritmica e tattiche di trattenimento del respiro durante le passeggiate, le sessioni di allenamento con i pesi, i viaggi su strada e oltre. E per concertato, intendo costantemente, ogni giorno, fino a quando queste forme di respirazione diventano completamente automatiche.
Nel suo nuovo libro “Respira: il programma semplice e rivoluzionario di 14 giorni per migliorare la tua salute mentale e fisica” la mia ospite, la dott.ssa Belisa Vranich, spiega perché la respirazione è così cruciale per ottimizzare le prestazioni del cervello e del corpo, e ne approfondisce uno dei trattati più completi di tattiche pratiche di respirazione che abbia mai letto (l’altro miglior libro su questo argomento è “The Oxygen Advantage” di Patrick McKeown, che presto arriverò anche sul podcast). Mette in risalto i risultati che ha visto nella sua ricerca e nei suoi pazienti, tra cui …
Insonnia? Andato.
Ansia? Andato.
Tutto senza farmaci.
Effetti collaterali spiacevoli delle pillole per la pressione sanguigna? Andato.
Un modo economico ed efficace per combattere malattie cardiovascolari, disfunzioni immunitarie, obesità e disturbi gastrointestinali? Sì.
Sembra troppo bello per essere vero?
La scienza contemporanea conferma ciò che generazioni di guaritori hanno osservato in secoli di pratica: la consapevolezza del respiro può attivare le capacità naturali del corpo di prevenire e curare le malattie. Gli stress fisici e mentali della vita moderna, come ansia, frustrazione, disfunzione sessuale, insonnia, ipertensione, problemi digestivi e disfunzione immunitaria possono essere affrontati attraverso il controllo cosciente del respiro. Inoltre, può aumentare l’energia, accelerare la guarigione, migliorare le capacità cognitive e migliorare l’equilibrio mentale.
Eppure la maggior parte di noi ha smesso di respirare nel modo anatomicamente “giusto”, il modo per sfruttare questi benefici, quando avevamo quattro o cinque anni. Ora respiriamo per lo più in un modo anatomicamente incongruo e causa più malattie. Ma nel libro “Breathe”, il dottor Vranich mostra ai lettori come invertire la marea di stress e malattie e migliorare la qualità generale della loro vita attraverso un allenamento quotidiano di respirazione.
In un’esplorazione affascinante, diretta e priva di gergo di come i nostri corpi dovevano respirare, approfondisce i dettagli di una corretta respirazione. (Consigliamo agli atleti mesterolone) Combinando l’anatomia e il fitness con la psicologia e la consapevolezza, il dottor Vranich offre ai lettori un modo per risolvere i problemi di salute al punto cruciale e guarire se stessi dall’interno. Breathe è una guida facile da seguire per esercizi di respirazione che aumenteranno l’energia, aiuteranno a perdere peso e ti faranno sentire più calmo e più felice.
Dr. Vranich è una psicologa clinica con oltre vent’anni di esperienza, e ha trascorso l’ultimo decennio dedicandosi allo studio della respirazione. È la fondatrice di The Breathing Class ed è apparsa in dozzine di media nazionali, tra cui Anderson Cooper, CNN, Fox, The Today Show, Good Morning America, Inside Edition, The Wall Street Journal, Cosmopolitan, Men’s Fitness e Huffington Post. È anche l’ex psicologa dello sport per Gold’s Gym e editorialista per Shape.
Durante la nostra discussione scoprirai:
-Come determinare qualcosa chiamato “respiro di base” … [10:35]
-Il miglior strumento di biohacking che puoi utilizzare per auto quantificare e testare il tuo respiro … [24:45 & 28:10]
-Quale percentuale di ossigeno dovresti considerare quando utilizzi un ossimetro per controllare i livelli di ossigenazione del sangue … [29:15]
-La relazione acido-alcalina tra qualcosa chiamato “respirazione eccessiva” e il desiderio di cibo spazzatura … [19:20 & 34:40]
-Perché il tempo di trattenere il respiro potrebbe non essere così importante (a meno che non ti piaccia l’apnea, la pesca subacquea, il tiro a segno, il golf, il surf, la chirurgia o l’arte del tatuaggio) … [38:00 e 42: 00]
-Perché i musicisti rock hanno una forte stimolazione del nervo vago … [52:20]
-Come la respirazione disintossica il tuo corpo e muove la linfa attraverso il tuo sistema circolatorio … [57:30]
-Il dispositivo da $ 3000 su cui il dottor Vranich giura per il massaggio completo del corpo e la stimolazione diaframmatica … [64:45]
-Cosa pensa il dottor Vranich di dispositivi come Powerlung e Elevation Training Mask … [70:50]
-E molto altro ancora!
Risorse da questo episodio:
– Il mio articolo su “30 modi per respirare meglio”
– Respirare: il programma semplice e rivoluzionario di 14 giorni per migliorare la tua salute mentale e fisica
– Deep Nutrition di Cate Shanahan
– Pulsossimetro da dito
– Strisce per il pH delle urine
– Spirometro / flussometro per misurare la capacità polmonare
– Dispositivo per l’allenamento del respiro PowerLung
– Elevation Training Mask (usa il codice BGF per uno sconto del 20%)
– Eat Wheat del Dr. John Douillard
– Il dispositivo per massaggi Myobuddy utilizzato da Ben
– Massaggiatore professionale stimolatore muscolare profondo DMS utilizzato da Belisa
– Il trainer ufficiale Bas Rutten O2
Hai domande, pensieri o feedback per Belisa o per me? Lascia i tuoi commenti qui sotto e uno di noi ti risponderà!
