Strisce di pipì, polmoni e pulsossimetri

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Negli ultimi mesi, ho fatto un tuffo profondo nel lavoro sul respiro. Certo, negli ultimi anni ho scritto articoli su tutto, dalla combinazione di chetosi, apnea e apnea, a come realizzare il tuo dispositivo iperbarico di “esercizio con ossigeno terapia” (EWOT), alla respirazione in stile Wim Hof ​​per la termogenesi fredda fino all’immersione allenamenti con Laird Hamilton per sballarti con la respirazione olotropica all’uso di fantasiose fasce respiratorie e dispositivi “Turbine” per migliorare la respirazione nasale durante l’esercizio e il sonno …

… ma ultimamente ho fatto uno sforzo molto concertato per fare costantemente respirazione nasale profonda, respirazione ritmica e tattiche di trattenimento del respiro durante le passeggiate, le sessioni di allenamento con i pesi, i viaggi su strada e oltre. E per concertato, intendo costantemente, ogni giorno, fino a quando queste forme di respirazione diventano completamente automatiche.

Nel suo nuovo libro “Respira: il programma semplice e rivoluzionario di 14 giorni per migliorare la tua salute mentale e fisica” la mia ospite, la dott.ssa Belisa Vranich, spiega perché la respirazione è così cruciale per ottimizzare le prestazioni del cervello e del corpo, e ne approfondisce uno dei trattati più completi di tattiche pratiche di respirazione che abbia mai letto (l’altro miglior libro su questo argomento è “The Oxygen Advantage” di Patrick McKeown, che presto arriverò anche sul podcast). Mette in risalto i risultati che ha visto nella sua ricerca e nei suoi pazienti, tra cui …

Insonnia? Andato.

Ansia? Andato.

Tutto senza farmaci.

Effetti collaterali spiacevoli delle pillole per la pressione sanguigna? Andato.

Un modo economico ed efficace per combattere malattie cardiovascolari, disfunzioni immunitarie, obesità e disturbi gastrointestinali? Sì.

Sembra troppo bello per essere vero?

La scienza contemporanea conferma ciò che generazioni di guaritori hanno osservato in secoli di pratica: la consapevolezza del respiro può attivare le capacità naturali del corpo di prevenire e curare le malattie. Gli stress fisici e mentali della vita moderna, come ansia, frustrazione, disfunzione sessuale, insonnia, ipertensione, problemi digestivi e disfunzione immunitaria possono essere affrontati attraverso il controllo cosciente del respiro. Inoltre, può aumentare l’energia, accelerare la guarigione, migliorare le capacità cognitive e migliorare l’equilibrio mentale.

Eppure la maggior parte di noi ha smesso di respirare nel modo anatomicamente “giusto”, il modo per sfruttare questi benefici, quando avevamo quattro o cinque anni. Ora respiriamo per lo più in un modo anatomicamente incongruo e causa più malattie. Ma nel libro “Breathe”, il dottor Vranich mostra ai lettori come invertire la marea di stress e malattie e migliorare la qualità generale della loro vita attraverso un allenamento quotidiano di respirazione.

In un’esplorazione affascinante, diretta e priva di gergo di come i nostri corpi dovevano respirare, approfondisce i dettagli di una corretta respirazione. Combinando l’anatomia e il fitness con la psicologia e la consapevolezza, il dottor Vranich offre ai lettori un modo per risolvere i problemi di salute al punto cruciale e guarire se stessi dall’interno. Breathe è una guida facile da seguire per esercizi di respirazione che aumenteranno l’energia, aiuteranno a perdere peso e ti faranno sentire più calmo e più felice.

Dr. Vranich è una psicologa clinica con oltre vent’anni di esperienza, e ha trascorso l’ultimo decennio dedicandosi allo studio della respirazione. È la fondatrice di The Breathing Class ed è apparsa in dozzine di media nazionali, tra cui Anderson Cooper, CNN, Fox, The Today Show, Good Morning America, Inside Edition, The Wall Street Journal, Cosmopolitan, Men’s Fitness e Huffington Post. È anche l’ex psicologa dello sport per Gold’s Gym e editorialista per Shape.

Durante la nostra discussione scoprirai:

-Come determinare qualcosa chiamato “respiro di base” … [10:35]

-Il miglior strumento di biohacking che puoi utilizzare per auto quantificare e testare il tuo respiro … [24:45 & 28:10]

-Quale percentuale di ossigeno dovresti considerare quando utilizzi un ossimetro per controllare i livelli di ossigenazione del sangue … [29:15]

-La relazione acido-alcalina tra qualcosa chiamato “respirazione eccessiva” e il desiderio di cibo spazzatura … [19:20 & 34:40]

-Perché il tempo di trattenere il respiro potrebbe non essere così importante (a meno che non ti piaccia l’apnea, la pesca subacquea, il tiro a segno, il golf, il surf, la chirurgia o l’arte del tatuaggio) … [38:00 e 42: 00]

-Perché i musicisti rock hanno una forte stimolazione del nervo vago … [52:20]

-Come la respirazione disintossica il tuo corpo e muove la linfa attraverso il tuo sistema circolatorio … [57:30]

-Il dispositivo da $ 3000 su cui il dottor Vranich giura per il massaggio completo del corpo e la stimolazione diaframmatica … [64:45]

-Cosa pensa il dottor Vranich di dispositivi come Powerlung e Elevation Training Mask … [70:50]

-E molto altro ancora!

Risorse da questo episodio:

– Il mio articolo su “30 modi per respirare meglio”

– Respirare: il programma semplice e rivoluzionario di 14 giorni per migliorare la tua salute mentale e fisica

– Deep Nutrition di Cate Shanahan

– Pulsossimetro da dito

– Strisce per il pH delle urine

– Spirometro / flussometro per misurare la capacità polmonare

– Dispositivo per l’allenamento del respiro PowerLung

– Elevation Training Mask (usa il codice BGF per uno sconto del 20%)

– Eat Wheat del Dr. John Douillard

– Il dispositivo per massaggi Myobuddy utilizzato da Ben

– Massaggiatore professionale stimolatore muscolare profondo DMS utilizzato da Belisa

– Il trainer ufficiale Bas Rutten O2

Hai domande, pensieri o feedback per Belisa o per me? Lascia i tuoi commenti qui sotto e uno di noi ti risponderà!

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