Bonmarito Viviamo in un’era di vita migliore attraverso la scienza, in cui la costruzione muscolare e la trasformazione del corpo possono essere notevolmente migliorate con tattiche come l’allenamento Kaatsu, macchine per esercizi efficienti come PeakFitPro e ARXFit o l’uso di integratori come stack ATP / HMB, creatina, aminoacidi e altro.
Ma quello che stai per scoprire potrebbe essere la tattica più efficace: le cellule staminali per la costruzione muscolare.
Vedi, il mio amico e medico antietà Dr. Halland Chen di New York City ha appena terminato quella che chiama una “trasformazione dell’allenamento con cellule staminali di 4 settimane”. Guarda le foto prima e dopo, sopra e sotto, che sono particolarmente impressionanti per nient’altro che un periodo di 4 settimane. Di seguito spiegherò esattamente cosa ha fatto Halland.
Lo trovi interessante? Quindi rimanete sintonizzati, perché quando il mese prossimo mi recherò a New York City per parlare alla cena mensile di David Bouley (fare clic qui per i dettagli su quell’evento del 13 novembre 2018), Halland farà da cavia a un protocollo molto simile su di me . Dopotutto, l’inverno è un buon momento per “gonfiarsi” e ho pensato che l’avrei fatto da solo con un po ‘di vita migliore attraverso la scienza e la brillantezza di uno dei migliori documenti di medicina rigenerativa della nazione.
Diamo uno sguardo più da vicino al protocollo di Halland, vero?
Il “Protocollo sulle cellule staminali di 1 allenamento / settimana per la costruzione muscolare”
Passaggio 1: precarica il corpo con IV APSC
Nel campo della medicina rigenerativa, esiste una linea cellulare sempre più popolare chiamata cellule staminali pluripotenti adulte (APSC). Sono stati scoperti per la prima volta nel 2005 e ci sono diversi sottotipi che condividono tutti caratteristiche simili, la denominazione di queste popolazioni include: cellule staminali embrionali molto piccole (VSEL), cellule di resistenza allo stress differenziante multilinea (MUSE), adulto isolato dal midollo Multilineage Inducible cells (MIAMI) e altri. Dalla loro scoperta, le APSC sono state ampiamente studiate per le loro caratteristiche “simili all’embrione”, in quanto sono in grado di replicarsi e moltiplicarsi liberamente e possono diventare qualsiasi altra cellula del corpo umano. A differenza delle cellule staminali embrionali, tuttavia, non hanno proprietà cancerogene note e in un’applicazione clinica possono essere derivate autologicamente (da sé a sé).
Le APSC si formano nel midollo osseo e vengono rilasciate nel nostro flusso sanguigno. Circolano attraverso il nostro corpo in forma inattiva e l’attivazione di queste cellule staminali uniche si verifica quando il nostro corpo deve affrontare uno stress estremo, come l’ossigeno basso, la temperatura corporea bassa e lesioni significative. Una volta attive, le APSC si concentreranno sulle aree di lesione e degenerazione per iniziare il processo di riparazione e rigenerazione. In particolare, si sono rivelati efficaci per le lesioni ossee e terapie per l’anti-invecchiamento e il ringiovanimento degli organi.
Halland ha trattato il suo corpo con IV APSC e ha anche fatto un IV di BioNAD (clicca qui per ascoltare il mio podcast su NAD se non sai cosa sia) ogni giorno durante il processo di 3 giorni per aumentare e potenziare la popolazione / attività APSC. Il NAD che utilizza proviene dal Giappone ed è molto diverso dalla maggior parte del NAD qui negli Stati Uniti (la parola “Bio” si riferisce a “maggiore biodisponibilità”). Ci sono molti altri preparati NAD che vengono forniti come polvere liofilizzata o preparati liquidi di purezza inferiore, ma non l’opzione di Halland. Ha eseguito il trattamento con cellule staminali due giorni prima del suo primo allenamento.
Ecco un video interessante di come funziona esattamente APSC:
Passaggio 2: allenamento solo 1 volta a settimana
Dato il tempo limitato di Halland come medico impegnato, sollevava pesi pesanti solo una volta alla settimana, la domenica per circa 60-80 minuti. Dal lunedì al sabato, faceva cardio su un tapis roulant per circa 30-40 minuti al mattino. Le impostazioni erano sempre le stesse: inclinazione 7.0 e velocità 4.7 mph. La sua frequenza cardiaca target era di 120-140 bpm, rendendolo un allenamento in stile “zona brucia grassi” conversazionale. Il martedì o il mercoledì, se avesse tempo, farebbe un allenamento di base per 30-40 minuti, concentrandosi principalmente sugli addominali.
Ecco i dettagli essenziali della sua routine di allenamento:
Settimana 1:
Ho iniziato con il condizionamento e volevo che finisse nella prima settimana. Mi sono concentrato maggiormente sull’ottenere la mia respirazione e la mia frequenza cardiaca in una zona brucia grassi, il mio obiettivo era di 120-140 FC. Cardio inclinazione a bassa intensità 7 e 4,7 mph dal lunedì al sabato, per un totale di 30 minuti ogni giorno. L’allenamento con i pesi era focalizzato solo sull’ottenere il coinvolgimento di tutti i miei muscoli. Quindi domenica è stato un allenamento completo. L’allenamento era parte superiore del corpo, core e parte inferiore del corpo. Un esempio di allenamento potrebbe essere: 3 serie 10-15 ripetizioni del petto, 3 serie di braccia e poi un allenamento superserie per la schiena. Per le mie gambe, erano serie e ripetizioni simili, e poi un allenamento di base.
Settimana 2:
Gli obiettivi successivi erano il targeting e l’isolamento di gruppi muscolari specifici. Questa settimana mi sono concentrato sui miei punti deboli, che erano il petto e le braccia. Quindi ho fatto una combinazione di questi esercizi: Chest press 10-15 ripetizioni x 3 serie, più petto fly e poi ho anche fatto un targeting specifico dei miei gruppi muscolari del torace, che includevano inclinazione, petto medio e inferiore. Braccia Ho fatto presa ampia e stretta sui riccioli dei bicipiti e per i tricipiti, ho fatto diverse variazioni sui pulldown per mirare a ciascuna testa dei tricipiti e tutto era superset.
Settimana 3:
Mi sono concentrato sul core e ho preso di mira più gruppi muscolari, inclusi i lat pulldown, per concentrarmi sulla simmetria della schiena. Questa settimana è stata eseguita l’intera parte superiore del torace, schiena e spalle. Esercizi per la schiena inclusi, lat pulldown in combinazione con i back row e anche alcuni rack pull per la parte medio-bassa della schiena. Spalle ci siamo concentrati sul deltoide anteriore e sul deltoide laterale e posteriore per assicurarci di riempire il muscolo da ogni angolazione per dare una pienezza più completa.
Settimana 4:
Ho aumentato l’attività cardio a 1 ora al mattino e poi per 15-30 minuti dopo l’allenamento. E poi in questa settimana, farei solo 2 gruppi muscolari per esercizio, come petto e tricipiti, schiena e bicipiti.
Nota di Ben: non penso necessariamente che il programma sopra sia l’ideale dal punto di vista della forza e della costruzione di massa. È probabile che quando eseguo questo programma userò i complessi di allenamento con i pesi discussi qui, il mio programma Perfect Workout o un programma di guadagno di massa dei miei amici a Mindpump.
Passaggio 3: formula di recupero
-Pre-allenamento: il sabato Halland preparava il suo corpo con una respirazione con metodo Wim Hof e un bagno di ghiaccio. Halland usava bagni di ghiaccio per preparare sia il suo corpo che la sua mente. La sua teoria era di basarsi sui principi fondamentali che i bagni di ghiaccio aiutano con il recupero, aumentano i livelli di energia e aumentano l’immunità, tutti fattori che possono favorire i regolatori delle cellule staminali. Idealmente, gli piaceva farli il giorno prima del suo allenamento pesante, il sabato mattina dopo aver terminato la sua routine cardio. La durata era principalmente fino a quando sentiva che il suo corpo era in pieno “stato di flusso”, ma in media da 3 a 5 minuti erano più che sufficienti.
-Post workout: Dopo l’allenamento, Halland eseguiva un ciclo IV “BioNAD” circa 2-3 ore dopo l’allenamento (e dopo aver mangiato il suo pasto post-allenamento). Avrebbe anche fatto IV CoQ10 per lavorare in combinazione con l’infusione di NAD.
Il giovedì, se Halland avesse tempo, farebbe una seduta su un letto NovoThor, che è un letto per fototerapia per tutto il corpo che funziona in modo molto simile alla fotobiomodulazione del corpo intero JOOVV che faccio (la fotobiomodulazione è stata ben studiata per il collagene costruzione e recupero muscolare, come puoi sentire nel mio podcast con i ragazzi di JOOVV qui).
Passaggio 4: dieta
Gli obiettivi della dieta di Halland erano piuttosto semplici: voleva avere un obiettivo proteico di 150-200 grammi e avrebbe fatto un ciclo di carboidrati da un qualsiasi punto a 50 fino a 200 grammi al giorno, a seconda di quanto fossero intense le attività fisiche della giornata e a seconda di come il suo corpo rispondeva all’allenamento / recupero / cellule staminali di settimana in settimana, con carboidrati più alti nei giorni in cui le richieste di recupero erano più intense. Ecco una tipica giornata di pranzo per Halland:
-Colazione:
9:00: 3 albumi e 1 uovo intero con tuorlo e 2 fette di pancetta di tacchino, 1/2 tazza di farina d’avena
10/11: 1 frullato proteico – entro la seconda settimana aggiungerebbe 1/2 banana
-Pranzo:
12:00 / 13:00: pollo (5 once), 4 bastoncini di asparagi, 1/4 tazza di riso bianco
15:00 / 16:00: 1 frullato proteico – da settimana 2 aggiungeva mezza banana
-Cena:
18:00: pollo (5 once), 4 bastoncini di asparagi, 1/4 tazza di riso bianco – in alternativa, alternerebbe il pollo al tonno
20:00/21: insalata con 1 scatoletta di tonno
Nelle settimane 2-4, faceva il ciclo dei carboidrati, rimuovendo la farina d’avena, il riso e la banana il martedì, il giovedì e il sabato. La domenica avrebbe seguito una dieta molto simile a quella sopra, tranne il pasto post-allenamento, mangiava quello che voleva. Il suo pasto post-allenamento ha programmato di essere entro 15-30 minuti dopo l’allenamento. In sostanza, mangiava quasi tutto ciò che era ricco di proteine e altri carboidrati extra per soddisfare il mio appetito. Un pasto di esempio potrebbe essere una bistecca e uova con patatine fritte di patate dolci e talvolta un contorno di waffle o pancake poiché i pasti post-allenamento coincidono sempre con il suo brunch domenicale.
Nota di Ben: penso che questa dieta potrebbe essere notevolmente migliorata e ripulita. Probabilmente userò il tipo di pasti descritti qui nel mio articolo di 40 alimenti ricchi di nutrienti Easy Meals. Aggiungerei anche Kion Aminos, olio di pesce SuperEssentials e colostro.
Statistiche di Halland
Dai un’occhiata agli straordinari risultati e alle foto di Halland che ha monitorato e registrato durante questo protocollo:
Riepilogo
Allora cosa ne pensi? Proveresti questa routine per te stesso? Cosa pensi che succederà quando Halland me lo farà addosso? Restate sintonizzati per il resto della storia. Nel frattempo, lascia le tue domande, commenti o feedback qui sotto e ti risponderò!
Infine, se vuoi saperne di più sulle cellule staminali e su come funzionano, ecco alcune altre risorse che ho pubblicato:
– La procedura con cellule staminali unica e più completa conosciuta dall’umanità: come funziona una “ricostruzione completa delle cellule staminali e dell’esosoma”.
– Iniezioni di cellule staminali amniotiche, tecnica avanzata di integrazione muscolare, terapia con vitamina C ad alto dosaggio e altro: un viaggio di hacking della salute
– Sparare alle cellule staminali con Ben Greenfield – Il video “Down The Rabbit Hole”.
– Segreti da insider per il digiuno di più giorni, quale tipo di digiuno brucia più grasso, potenziamento delle cellule staminali, variazione della dieta, cicli di carestia e altro con il dottor Dan Pompa.
– Il mito su “messa a terra”, agopuntura senza aghi, aumento del 400% nella produzione di cellule staminali e molto altro ancora.
– Biohacking Alzheimer, inversione di età, sangue giovane, cellule staminali, esosomi e altro!
– L’Indiana Jones dei supercibi: cellule staminali, macchine aria-acqua, frutta del caffè e altro con Darin Olien.
– Hack di guarigione alla velocità della luce o moda troppo costosa? Quello che c’è da sapere sulle cellule staminali.
