23 allenamenti epici per costruire forza, resistenza, carattere e un forte appetito per le prossime feste natalizie. :

Tre settimane fa, ho pubblicato questa richiesta di “allenamento epico” sul mio canale Instagram:

La serie di risposte che ho ricevuto è stata molto creativa. Dal semplice al complesso, ho scelto i miei preferiti. Sentiti libero di aggiungere questo post ai segnalibri e usalo quando hai un po ‘di tempo libero e vuoi aumentare la forza, la resistenza, il carattere o semplicemente abbondanti quantità di acido lattico. Perché ammettiamolo: a volte schiacciare te stesso è un’attività profondamente meditativa ma divertente, che spesso ti lascia più raro e pronto a concederti qualche banchetto festivo. E se sei curioso, è stato “liftingmandan” a vincere il kettlebell da Kettlebell Kings. Qualcosa su quell’appartamento con vogatore / kettlebell che mi è piaciuto del suo allenamento.

joshwolske: mi alleno con i maniaci. Facciamo questo dove abbiamo tre amici. Una persona sta remando per 1000 m mentre le altre due stanno facendo flessioni fino a quando la persona che rema non ha finito. Ruotiamo e continuiamo con il canottaggio e le flessioni fino a quando tutti hanno remato tre volte.
jonathanwoodsofficial: bici Aerodyne 100 cal il più velocemente possibile – 10 burpees – 15 flessioni fasciate – 10 chin up – 3 minuti di giro su una borsa pesante. CINQUE COLPI IL PIÙ VELOCE POSSIBILE CON UNA BUONA FORMA
snowry34: il mio allenamento si chiama burpees in the Park run to all my local park (I live in a city). 5 parchi 3.5 miglia 20 burpees in ogni parco. Se il parco ha qualcosa da fare, fai dei pull-up 5. Aumenta i pull-up burpees per miglia o parchi per una sfida maggiore. Nota di Ben: faccio un allenamento simile a snowry34 al frisbee golf park. 30 burpees sul tee, poi fai jogging / corri l’intera buca in stile speed golf, 30 burpees al tee successivo, ecc. Ecc.
biohackingdentist: 10 minuti sulla pedana vibrante facendo 200 squat, 4 minuti sulla ROM della parte superiore del corpo, 10 minuti sulla ROM della parte inferiore del corpo con EWOT e ipossia intermittente, poi curl con bilanciere con fasce di restrizione e estremità con corda per saltare per 10 minuti.
nathanrbentley: sono un forte sostenitore del fatto che 5 pull-up, 10 flessioni, 15 air squat AMRAP per il tempo sono il più grande allenamento di grugniti di tutti i tempi
thatchman19: affondo inverso con kettlebell 4 × 8 con pressa a spalla, stacco da terra eccentrico 4 × 3, ogni minuto sul set superset di plyo pushups minuti con pullup rigorosi il più possibile per 5 minuti , ultimo tuffo isometrico – Cani uccelli (post), alzati turchi leggeri e lenti mentre ascoltano i battiti binurali e si concentrano sul movimento e sugli angoli
liftingmandan: fila di 500 metri per tempo, seguita da quello che io chiamo “Epic Eight” 8 ripetizioni, 8 esercizi, 8 round, di: swing KB, braccio sinistro KB Shoulder press, braccio destro KB SP, KB Goblet squat, KB RDL, KB affondo inverso gamba sinistra, affondo inverso gamba destra, KB Renegade Row. Dopo 8 round, fai un altro giro di 500 metri. Di solito viro i primi 500 in 1:40 e finisco intorno a 2:15, gli ascensori da soli totalizzano 70-90 minuti a seconda di come mi sento.
smitty.inthecity: corsa / ripetizione di 3 miglia: sollevamento piramidale da 5 (quindi 9 serie totali di tutto questo), 8 kettlebell clean & press, 10 push up, 10 goblet squat / dopo quei set, cercando di fare 10 burpees entro 1 minuto per 10 minuti di recupero = per quanto tempo ti rimane entro 1 minuto
chrisfrytriguy: Questa mattina è stata una routine di allenamento pesante ed esplosiva con 5 round di 6 ripetizioni di affondi pesanti, fila da seduti, squat e pressa pettorale con DB in cui mi sono concentrato sull’esplosione nella parte concentrica del movimento. Immediatamente seguito con una corsa di 11 km con 670 piedi di dislivello. La scorsa settimana ho percorso 15 km facendo lo stesso allenamento.
r_keller701: Riscaldamento: 10 minuti di rastrellamento intenso del mucchio di foglie (sono circondato dagli alberi di Cottonwood del fiume Missouri) Allungamento: 5 minuti di cardio Yoga – Concentrandosi sulla respirazione efficiente, addominali: 5 serie da 25 – ogni serie è uno stile diverso di esercizi per gli addominali, Schiena: 5-15 secondi di Superman (3 pause respiratorie tra ogni serie), Push up: 5 serie da 25 – ancora 5 diversi stili di serie, Gambe: 25 super skater ogni gamba. Kettle bell – 90 secondi di swing a due mani senza interruzioni. Wall sit – 90 secondi. Affondi: 25 per gamba (gli affondi all’indietro sono più facili sulle ginocchia rispetto agli affondi in avanti). Turco get up – kettlebell 15 per lato. Finisher: lancia i bambini in pile di foglie per 15 minuti. Tempo totale 60-70 minuti
alexanderthegreatfitt: Deadlifts che iniziano al 100% del peso corporeo per 20 e aumentano di peso fino al 200% del peso corporeo per 8, superset con pull up che iniziano con 40 fino a solo 6 o giù di lì. Piegato sulle file fino al fallimento, le file della motosega fino al fallimento
wheelzabub: 3 × 10 minuti AMRAP: 1. Panca con bilanciere, squat frontale, fila posteriore, 6-8 ripetizioni ciascuna, 2. Clean & press con palla medica, step up, colpi di scena russi, 10-15 ripetizioni ciascuna, 3. 200 metri di sprint, 10 burpees, 10 KB swing
rwade1985: corsa di 400 metri, tra ogni serie di 20 fino a 1 burpee con un giubbotto di pesi da 20 #.
chasmilli: 20 Trusters, 20 Sumo Deadlift High pull, 20 push jerk, 20 overhead squat, 20 front squat, esegui un timer e alla fine di ogni minuto esegui 4 burpees poi torna al lavoro con bilanciere, uomini 95 libbre / donne 65 libbre
andrewhlivingston: Allenamento casalingo epico: appenditi alla barra per trazioni per 60 secondi, l’agricoltore con kettlebell cammina per casa (pesante, circa 100 iarde), 10 flessioni sulla verticale, quindi tieni la verticale per 30-60 secondi, porta con te la valigia con kettlebell pesante la casa, tavola laterale 30-60 secondi, ripetere il trasporto della valigia e la tavola laterale sul lato opposto, camminare affondi intorno alla casa, tavola 30-60 secondi, orso strisciare intorno alla casa, tavola sul fondo di un push-up 30- 60 secondi, split squat bulgaro 10 per gamba 3x (usando i kettlebell se puoi) kettlebell Snatch shoulder press 10-12 – 3x. Sollevamento della gamba 10-20 – 3x.
jonathan.pog: ho fatto 7 round di 400 m sull’air runner. 20 affondi in salto, 15 salti in scatola (24 pollici) e 20 marce a muro con un giubbotto da 20 libbre. Brutale .. piccole pause tra i round. 71 minuti e morti.
davidjeremiah18: 4 colpi – 60 secondi (95 libbre) pulizie squat + corsa 0,15, 4 colpi- 60 secondi (45 libbre) con DB hangsnatch + corsa 0,15, 2 colpi – 60 secondi (95 libbre) OH affondi + corsa 0,20, 2 colpi – 60 secondi (20 libbre DB) colpi di scena russi + corsa 0,20. Questo allenamento è un allenamento per l’integrità. Riguarda lo sforzo che metti in ogni serie e non diventare compiacente con le ripetizioni. Durante la corsa, l’obiettivo è sempre quello di mantenere o aumentare il ritmo con cui hai iniziato. Ho finito con 10 mph.
jesse.holguin: ecco una cosa che ho fatto per 3 round di 0,25 miglia. / Anni ’60 appesi agli asciugamani / 20 burpees – quindi 3 round 16 rack anteriore KB w. Affondi + 50 metri di orso gattona quindi 3 round 50 calorie in airdyne + Max set di 3 chin up ponderati (3 pause di respiro per grappoli) quindi finisher -run 1,5 miglia nella distanza massima del farmer carry con 2 pood KBs
stierlihealthconsulting: I miei allenamenti cambiano sempre. Mi piacciono 8 esercizi a tempo a 40 secondi di allenamento completo, seguiti da 20 secondi di riposo. Fai 3-5 serie … ma esegui tutto durante l’allenamento di 40 secondi. Mescolo flessioni, salti su panca, mazza d’acciaio, oscillazioni di kettlebell, corde da battaglia, affondi, colpi di scena, squat, … cercando di mantenerlo su “mosse primordiali”;) – applausi
priestkolibri: 1 minuto di corda per saltare, 1 minuto di bici da watt, 1 minuto di canottaggio, 1 minuto di propulsori, 1 minuto di corda da battaglia, 1 minuto di pull up lenti rigorosi, 1 minuto di push-up lento su paralettes – 5 volte (round) 5 minuti di riposo tra
coupe_usn: deadlift con kettlebell x10, ginocchio a corpo libero per calciare x5 su ogni lato, mazza d’acciaio spingere verso l’alto per remare x5 su ogni lato, peso corporeo verso il basso da cane a piccione x5 su ogni lato, scatti suicidi, sciatore o vogatore per 150 m per 30 min. di 5 rds di sprint, 3 round di un circuito di ampi salti a slitte spinte di 250 metri sul vogatore e 250 metri sullo sciatore. Più di 3 bracci con kettlebell e shinbox per recuperare. Più di 0,25 miglia sprint a 250 metri sul vogatore, 250 metri sullo sciatore e 25 cal sulla bici d’assalto.
ni_perk: il mio non era entusiasmante! 2:46 minuti sull’allenatore, 4 miglia di corsa a 7:30 ritmo e 2.000 yd di nuoto!
runricrun: 1200m Run. 20x Pullup. 10-15x Band Resisted Pushup. 1200 m di corsa. 20x Kettlebell Swing. 10-15x Kettlebell Goblet Squat. 4 round, 6 miglia totali, per tempo.